El trabajo de Angela ha aparecido en publicaciones como Washington Post, Women’s Health Journal, USA Today y Newsday. Memorial Sloan Kettering mymonsterlabs.com Cancer Center dice que se requiere un análisis adicional para respaldar las posibles ventajas para los ejercicios. Marie Spano, RD, CSCS, coautora de nutrición para el deporte, el ejercicio y la salud con sede en Atlanta, está de acuerdo. “No es necesario complementar si come suficiente proteína a través de alimentos”, dice ella. Busque un producto acreditado que haya estado en el mercado durante un período de años y asegúrese de que se haya probado un tercero, sugiere Avena.
- Estos estudios, que generalmente examinaban el rendimiento basado en la fuerza y el poder en los culturistas y, a veces, los ciclistas, proporcionaron resultados conflictivos y mejoras de rendimiento tendían a ser modestas 68-71.
- Los autores de una evaluación publicados en mayo de 2018 en Informes de nutrición actuales recomiendan que la proteína proviene de comidas reales si es posible, y para usar suplementos solo si no puede obtener suficiente a través del régimen de alimentos.
- Estas diversificaciones adoptan una densidad mitocondrial elevada, redes capilar mejoradas y una utilización extra eficiente del oxígeno.
- Mantén un ojo cauteloso para la mercancía de cafeína mezclada con efedra, particularmente cuando tiene una afección coronaria, hipertensión, diabetes o enfermedad de la tiroides, basada en Kaiser Permanente.
- El malato de citrulina es probablemente uno de los suplementos dietéticos espectaculares y versátiles demostrados para aumentar la resistencia, mejorar la fuerza y optimizar la recuperación.
Aumente su eficiencia con suplementos dietéticos de resistencia: la última guía de palabras
Los resultados indicaron que, independientemente de una diferencia insignificante entre los dos grupos en la masa muscular magra y la energía muscular, hubo una gran mejora en VO2 Max en todo el grupo Kre-alcalyn. Este subreddit es para el diálogo de CrossFit, la aptitud práctica, el levantamiento de pesas y el estilo de vida, la dieta y las metodologías de entrenamiento involucradas. Por lo general, es realmente útil tomar de tres a cinco gramos día a día, y es necesario dar positivo que el complemento tiene la palabra monohidrato dentro del nombre, ya que hay diferentes tipos de creatina que no han sido tan bien investigados. Al comprar suplementos, puede descubrir que muchas de ellas pueden tener etiquetas similares a los quemadores de grasas, BCAA o diferentes nombres difíciles.
Carbohidratos
- Al menos dos hombres más jóvenes han muerto debido a una cantidad desconocida de cafeína en polvo puro 102.
- Los estudios citados anteriormente no informaron resultados antagónicos, aunque diferentes revisiones de los ensayos médicos han enumerado el insomnio como un raro impacto facial 138.
- Las etiquetas en el jugo de remolacha y el concentrado a menudo indican que estos productos son comidas y no suplementos dietéticos.
- Kre-Alcalyn es una forma de creatina corregida por pH, y la creatina se encuentra entre los suplementos dietéticos más investigados que se confirma para ayudar a mejorar el rendimiento deportivo.
- La mayoría de los suplementos intra entrenador incluyen carbohidratos de acción rápida, aminoácidos esenciales y electrolitos.
- Las ingestas agudas de más de 20 mg/kg de hierro de suplementos o medicamentos pueden provocar un malestar gástrico, estreñimiento, náuseas, dolor abdominal, vómitos y desmayos, especialmente si los clientes no comen alimentos al mismo tiempo 147,150.
Esta desconexión entre una respuesta adaptativa deteriorada sin ajustes en la eficiencia podría recomendar que se deseen marcos de tiempo más largos antes de que cualquier efecto negativo de suplementación se convierta en significativo. Algunas pruebas significa que la cafeína es sin duda para mejorar la eficiencia en las personas que no están habituadas 85. Limitar el consumo de cafeína a 50 mg/día o abstenerse de la cafeína durante 2 a 7 días antes que tomarlo para un evento atlético posiblemente maximizar cualquier impacto ergogénico. Sin embargo, la diferente evidencia no exhibe ningún efecto de habituación del consumo de cafeína en el rendimiento 92. Muchas investigaciones han demostrado que la cafeína posiblemente mejoraría el rendimiento en los atletas después de ingerir alrededor de 2 a 6 mg/kg de peso físico antes del tren al mejorar la resistencia, la fuerza y el poder en las actividades deportivas grupales de alta intensidad 13,85,89,90.
En los años noventa, la efedra, mezclada con cafeína, era un ingrediente preferido en los suplementos dietéticos comprados para mejorar el ejercicio y la eficiencia atlética y para anunciar la pérdida de peso. Varios estudios en personas que participan en el entrenamiento de resistencia muestran que consumir algunas proteínas antes del sueño puede mejorar la tasa de síntesis de proteínas durante la noche y/o aumentar la masa muscular y la potencia 79,158,159. Los participantes en estos estudios consumieron una bebida para acostarse que contenía 27.5 o cuarenta g de la caseína de la proteína de la leche, que aumentan los rangos de aminoácidos circulantes durante toda la noche. Algunos estudios muestran una síntesis elevada de proteínas musculares cuando se elevan los rangos de aminoácidos en plasma 76. El análisis hasta la fecha no presenta un apoyo resistente para tomar citrulina o malato de citrulina para impulsar el tren o la eficiencia atlética 30. Queda por decidir si los atletas en actividades o acciones deportivas particulares posiblemente se beneficiarían de tomar citrulina suplementaria 109.